AUSZEIT FÜR DICH
IM MARIENHOF
Massagen - Ayurveda - Yoga - Pilates - Yogilates - Entspannung - Meditation - Achtsamkeit
Neu:
Flat pro Monat
5 Kursteilnahmen/Monat
€ 65,--
10 Kursteilnahmen/Monat
€ 95,--
Einmal im Monat finden samstags/sonntags Kurse statt:
samstags Morning Yoga (z. B. n. n., 09:00 Uhr
sonntags Yogilates und Familienyoga
(z. B. am 26.04. ... jeweils 09:30 Uhr und 11:00 Uhr)
Die Teilnehmerzahl ist auf 5 Erwachsene + jeweils 1 Kind ausgelegt. Falls zusätzlicher Bedarf besteht, wird ein zweiter Kurs zu einer späteren Uhrzeit angeboten.
Geniesst Yoga mit der ganzen Familie. Beim Familienyoga führen euch zauberhafte Geschichten durch Balancen sowie kräftigende, lockernde und entspannende Bewegungen. Genauso wie die Erwachsenen lernen die Kinder dabei, Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln. Kommt vorbei und probiert es aus. Yoga verbessert das Körpergefühl sowie die Konzentrationsfähigkeit.
Die Kursgebühr gilt für 1 Erwachsenen inkl. 1 Kind. Solltest du mit mehreren deiner Kinder kommen wollen, schreibe mir deine Anfrage per E-Mail (
[email protected]) oder WhatsApp (0174 9872033)!
9-Tage Ayurveda- Pankacarma-Reset – 1:1 Intensivbegleitung
Gönn dir eine Auszeit für Körper, Geist und Seele.
In 9 Tagen begleite ich dich persönlich durch eine sanfte Reinigung mit:
- täglicher 90-minütiger Ayurveda-Ganzkörpermassage
- individuellem Ernährungsplan & Rezepten
- persönlicher Betreuung & Integrationstipps
Alles in einem geschützten 1:1-Rahmen – Ruhe, Entlastung und Klarheit nur für dich.
Einführungspreis: 1.190 € – nur 1 Platz verfügbar
Melde dich direkt für deine persönliche Intensivbegleitung.
schreibe mir deine Anfrage per E-Mail (
[email protected]) oder WhatsApp (0174 9872033)!
Zweimal jährlich findet freitags Mantrasingen statt,
erster Termin am 23.10., 17:00 Uhr
Mantrasingen ist Singen aus dem Herzen. Es kommt nicht auf schöne Stimmen oder perfekte Töne an – sondern einzig auf die Hingabe an das Mantra und das Erfahren der verbindenden, heilsamen Energie, die beim Singen entsteht.
In der spirituellen Praxis des Yoga ist das Mantra singen ein wichtiger Bestandteil, der Körper, Geist und Seele harmonisiert. Mantras sind heilige Klänge, die seit Jahrtausenden in vielen Kulturen verwendet werden, um Heilung, Transformation und Erleuchtung zu erlangen.
Mantras sind heilige Silben, Worte oder Sätze, die in der Meditation oder beim Singen wiederholt werden. Sie stammen aus der vedischen Tradition und wurden später auch im Buddhismus und Hinduismus verwendet. Der Glaube dahinter ist, dass das ständige Wiederholen eines Verses eine spirituelle Energie erzeugt, die den Körper und Geist reinigt und harmonisiert.
YIN-YOGA (Schwerpunkt Rücken)
5 Elemente
mittwochs, 18:15 Uhr bis 19:15 Uhr
donnerstags, 10:00 Uhr bis 11:00 Uhr
Jede Yogastunde hat ein eigenes Thema. So werden alle 5 Elemente ( Wasser, Holz, Feuer, Metall, Erde) separat praktiziert und in Verbindung mit den zugehörigen Organen nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) gebracht.
In der TCM spricht man von Qi, das bedeutet "Lebensenergie", diese verläuft in Bahnen, den Meridianen. In den Faszien verlaufen die Meridiane und Yin-Yoga dehnt das Faszien-System, das Bindegewebe (=Yin) und bringt das Qi (die Lebensenergie) wieder ins Fliessen.
YIN YOGA fördert
- Entspannung
- Reduktion von Unruhe
- Balance der Energien
- Achtsamer Umgang mit dir selbst
Der Kurs enthält nicht nur Yin-Yoga allein, sondern beinhaltet auch Atemübungen und Meditation/Endendspannung.
Yin Yoga ist ein passiver Yogastil, in dem man für mehrere Minuten (3 bis 5 Minuten) in den Haltungen bleiben soll, während die Muskeln vollkommen entspannen dürfen. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditation. Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper.
Yin Yoga geht bis in die tief liegenden Gewebeschichten. Muskeln werden flexibler. Die Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen. Sie bestehen aus Kollagen und Elastin und durchziehen den ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zur Scheitelkrone, wie ein Geflecht. Die Faszien spielen eine ganz wichtige Rolle im Bewegungsapparat, dem Stoffwechsel und als Sinnesorgan. Wenn die Faszien nicht mehr bewegt werden, verkleben die Kollagenfasern im Fasziengewebe.
Stelle dir eine durchgeschnittenen Orange vor. Eine frische Orange, die durchgeschnitten wird, hat feuchte, elastische Fasern, eine länger liegen gelassene Orange im Vergleich, hat ganz vertrocknete Fasern. So kann man sich die Faszien vorstellen, die unseren Körper halten. Die flüssigen Anteile der Faszien fliessen dann nicht mehr so frei und Gewebeschichten gleiten nicht mehr mühelos aneinander vorbei. Die Folge sind Beweglichkeitseinschränkungen bis hin zu Schmerzen.
Yin Yoga lockert nicht nur Faszien und sorgt für mehr Beweglichkeit, sondern löst Verspannungen, es wirkt auch positiv auf das vegetative Nervensystem.
Yin Yoga, Atem-Achtsamkeit und Ruhe bringen uns in den Erholungsmodus und lassen uns unsere Kraftreserven wieder auffüllen!
Yin Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen, Verspannungen zu lösen und sich selbst achtsam zu begegnen, was hilft, auch im Alltag mehr Akzeptanz, innere Ruhe und Selbstfürsorge zu entwickeln.
Du lernst, bewusst auf deinen Körper zu hören, dich selbst zu akzeptieren und intuitiv nach innen zu gehen.
Hast du Interesse und Lust, an einem der Kurstage (auch online) teilzunehmen, dann registriere dich im Buchungsportal und melde dich gerne zum Kurs an.
Falls du online teilnehmen möchtest, wird ca. 10 Minuten vor Kursbeginn automatisch an die angegebene E-Mail-Adresse geschickt (bitte achte auf die richtige Angabe der E-Mail-Adresse im Buchungsportal)!
Ab sofort ist das Rauhnächte E-Book erhältlich
"die Magie der Rauhnächte"
Wer nicht an meinem Workshop teilnehmen kann, hat die Möglichkeit, die Rauhnächte für sich zu praktizieren. Hierzu habe ich ein E-Book erstellt, das dir einfach den Weg weist.
Dieses Buch lädt dich ein, langsam einzutreten in diese Zwischenwelt.
Es führt dich durch das Loslassen der Dunkelnächte,
durch die Reinigung, Klärung und innere Heimkehr –
bis hin zur Geburt des neuen Lichts in den Rauhnächten.
Dies ist eine Reise zu dir selbst.
Zu dem, was war.
Zu dem, was werden darf.
Die Rauhnächte sind eine Zeit der Magie, der Innenschau und der Wandlung. Dieses E-Book führt dich durch die zwölf Rauhnächte vom 24. Dezember bis 6. Januar.
Mit Ritualen, Reflexionen, energetischen Impulsen und traditionellen Bedeutungen öffnest du Schritt für Schritt den Raum für einen tiefen Neubeginn. Entdecke die Kraft der dunkelsten Zeit des Jahres – und das Licht, das daraus geboren wird.
Buche jetzt über Eversports deinen "Artikel" oder gehe auf den Button E-Book bestellen!
Wir bieten
Yoga-Kurse und Workshops
"Achtsamkeit und Meditation"
für Mitarbeiter in Unternehmen vor Ort an!
Hier einige Gründe, warum eine "Auszeit" zwischendurch eingeräumt werden sollte:
- die Konzentration wird erhöht
- der Stresslevel gesenkt
- Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Entspannung werden gefördert
- die Zahl der Krankenstände wird drastisch reduziert
WORKSHOPS
WORKSHOP
"Yoga und ätherische Öle"
Entspannung für Körper & Sinne
Sonntag, 14.06., 11:00 Uhr bis 13:00 Uhr (ausgebucht)
Sonntag, 09.08., 11:00 Uhr bis 13:00 Uhr
Sonntag, 01.11.2026, 11:00 Uhr bis 13:00 Uhr
Samstag, 07.11.2026, 13:00 bis ca. 15:00 Uhr
Ätherische Öle Workshop –
Entdecke die Kraft der Natur 🌿
Tauche ein in die faszinierende Welt der ätherischen Öle und erlebe, wie dich natürliche Düfte auf körperlicher und emotionaler Ebene unterstützen können.
In diesem Workshop lernst du: ✨ was ätherische Öle sind und wie sie wirken
✨ wie du sie sicher im Alltag anwendest
✨ welche Öle dich bei Entspannung, Energie oder Schlaf unterstützen
✨ wie du deine eigenen kleinen Wohlfühl-Rituale kreierst
Gemeinsam riechen, fühlen und erleben wir verschiedene Öle in Verbindung mit einer Yogaeinheit und ihre besonderen Eigenschaften. Du bekommst praktische Tipps für Zuhause – ob für mehr Balance, bessere Stimmung oder einfach einen Moment für dich.
Zum Abschluss erhältst du eine Probe eines entspannenden Aromaöls für deine eigene AUSZEIT mit nach Hause!
ACHTSAMKEIT
und
MEDITATION
Im Mittelpunkt von Achtsamkeit stehen 4 zentrale Aspekte: der Körper, die Gefühle, die Gedanken und die sog. Geistesobjekte.
Werden diese Aspekte erforscht, erinnert und ein Gewahrsein entwickelt, wächst eine innere Weisheit. Diese innere Weisheit wird von der inneren Haltung begleitet, dem Wahrgenommenen zu erlauben, so zu sein, wie es sich im aktuellen Moment zeigt. Das bedeutet, den Dingen/Zuständen erlauben, da zu sein.
Demnach ist die Achtsamkeit eine Zuwendung des „Hier und Jetzt“, die im gegenwärtigen Augenblick geschieht, die dabei hilft, Körper und Geist in Übereinstimmung miteinander zu bringen.
Wir lernen verschiedene Meditationsarten kennen:
- Meditation im Sitzen
- Meditation im Liegen
- im Stehen/Gehen
Wo:
Marienhof, Altmühlenfeld 257, 47807 Krefeld
Workshop
"Waldbaden /
Achtsamkeit in der Natur"
Wann: Samstag, 17.10. von 13:00 Uhr bis 15:30 Uhr
Wo: Stadtwald, Treffpunkt: Treppen am Biergarten/Stadtwaldhaus.
So erleben wir die Natur aufmerksam.
Bewusstseinsbildung für das Hier und Jetzt ist ein wesentlicher Faktor in der Bekämpfung von Stress.
Was erwartet uns?
- Sinneswahrnehmung wird geschärft
- Gehen, still Stehen und durchatmen
- Achtsamkeitsübungen
- Auraübungen zur Stärkung der Schultern
- Nachspüren
- Geschichte/Meditation
- Jahreszeiten erleben
Entsprechend dem Wetter angepasste Kleidung sollte jeder tragen. Wir setzen uns ggf. auch auf Bänke, hier ist ein dünnes Kissen oder alternativ ein Handtuch ratsam.
Der Workshop findet auch bei Regen statt!
€ 35,--/Teilnehmer (mind. 4 Teilnehmer)
Gehe deinen Weg...
Du hast dich entschlossen, dir etwas Gutes zu tun?
Dann bist du bei “AUSZEIT FÜR DICH IM MARIENHOF” für Yoga, Pilates, Yogilates, ZenBo-Balance, Progressive Muskelentspannung (PME), Meditation und Ayurveda Massagen im Marienhof genau richtig. Mit individuell abgestimmten Kursen, Personal-Training und diversen Workshops bieten wir dir eine bunte Vielfalt an Kursen, die sich genau auf deine Bedürfnisse abstimmen und Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.
Über uns
Mein Name ist Alina
Durch Zufall ist mir das Gewerbeobjekt im Marienhof und ehemaligen Luftschutzbunker quasi in den Schoss gefallen und ich habe die Chance ergriffen, durch meine Ideen etwas für mich sehr Großartiges anzugehen. Wenn man an das glaubt, was man tut, kann etwas Großes daraus werden.
Eine gute Balance zwischen stressigem Joballtag, erfülltem Privatleben und einem guten Körpergefühl zu finden, inspirierten mich zu neuen Taten...
Ayurveda
Massagen
Ayurveda lehrt uns, wie wir unsere Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter erhalten können. Ayurveda beschäftigt sich mit allen Aspekten des Lebens und untersucht, was dem Leben förderlich ist und was ihm schadet.
Kostbares Öl wird auf die Haut verteilt und mit vielen Streichungen liebevoll einmassiert. Die Massage wirkt stark entgiftend und entschlackend und fördert den Lymphfluss. Bioenergien (Doshas) werden wieder ins Gleichgewicht gebracht, mit dem Ziel, Krankheiten zu verhindern oder zu lindern.
Kurse
Yoga (Yoga/Pilates auf dem Stuhl, Hatha Yoga, RückenYoga, Yoga in der Schwangerschaft, Yoga nach der Geburt, Yin Yoga), Pilates, Yogilates, ZENbo® Balance (Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson, Meditation, Entspannung, Yoga-Nidra), Mantra singen
Du suchst den passenden Kurs für dich? Schau dich hier gerne um oder wir beraten dich ausführlich. Garantiert ist auch etwas für dich dabei.
Suchst du eine Personal Trainerin oder eine Trainerin für Business-Yoga, Homeoffice-Kurse in der Mittagspause oder morgens vor der Arbeit und Yoga-Urlaube?
Workshops
Achtsamkeit, Meditation,
Ayurveda-Grundlagen/Ernährung,
Faszien,
Rauhnächte, Aromaöle (do Terra) etc.